创英武道
  • 设为首页|收藏本站|繁体中文|手机版
  • 创英跆拳道、创英武道、跆拳道、青少年跆拳道、跆拳道培训、石家庄跆拳道、裕华区跆拳道、长安区跆拳道、桥西区跆拳道、开发区跆拳道、跆拳道教学视频、创英、创英教学视频、裕华区跆拳道、长安区跆拳道、长安区跆拳道、开发区跆拳道、桥西区跆拳道、辛集跆拳道、藁城跆拳道、
  • 网站首页

最新资讯

公司新闻
行业动态
武道资讯

联系方式

400-187-8865
石家庄各道馆地址

 

创英武道建设馆

建设南大街欧韵公园东门  电话:0311-89151118   

创英武道东胜馆

中山东路与翟营大街交口东南角东胜广场  电话:0311-89270999

创英武道西美旗舰店

谈固东街与槐安路交口  电话:0311-66111008  

创英武道万达馆

槐岭路万达A区   电话:0311-88118812

当前位置:网站首页 > 最新资讯 > 武道资讯
武道资讯

跆拳道健身的有效方法

跆拳道健身的有效方法
跆拳道健身的有效方法 展示图片2

详细描述

创英跆拳道

 

    跆拳道不仅是一种防身术,也不再单单是一种武术的精髓,越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。
    招术1.上防手刀-防守招式
    双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。
    动作要点:上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时,用前手刀反击对方颈部。
    锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实,有美感。
    招术2.跆拳道实战式
    实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。
    锻炼部位:运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。
    招术3.弓步冲拳
    弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。
    动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。
    锻炼部位:在保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。
    招术4.下劈腿
    实战姿势的开始。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。
    动作要点:起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。
    锻炼部位:腿部和跨部肌肉,让下身看起来更加有立体感。
    招术5.跨栏式正压腿
    直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
    动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正面向前压。
    招术6.分腿侧压
    直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。
    动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。
    锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
    招术7.盘腿压
    直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。
    动作要点:两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。
    锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
    招术8.三七步手刀
    这一式为攻击招式,双手手指用力并拢,拇指向内弯曲,形成手刀。两脚前后间隔一肩距离,前腿稍弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外打开呈90度角。
    动作要点:重心70%放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线,掌心向外,目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。
    锻炼部位:手臂与腿部力量结合锻炼,让你拥有美丽的曲线。
    招术9.虚步手刀
    成三七步式,一只手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀装,另一只手臂弯曲,手握拳置于身体一侧。
    动作要点:重心在后腿,前腿脚掌着地,保持身体平衡。
    招术10.弓步锁喉
    掌拳,手腕上弯,四指弯曲并扰,拇指弯曲微微张开,虎口夹紧。双腿形成弓步,一只手臂弯曲,手握拳置身体一侧,另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。
    动作要点:前腿弯曲,后腿保持绷直状态,身体重心在两腿中间。
    TIPS:学习跆拳道不仅要学习它的技巧,最重要的是要学习它所蕴含的精神。如果有条件,最好参加有资质的跆拳道俱乐部,在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与精神。
 

分享到:
点击次数:  更新时间:2018-08-10 16:14:48  【打印此页】  【关闭】
上一条:中国跆拳道段位制度实施方案

创英跆拳道

2037753031@qq.com

15733135769

创英武道简介

 

创英武道专注于4-16岁少儿的跆拳道培训,

旨在培养少儿的良好品格,优秀气质,强壮的身体素质,

致力于打造中国一流的少儿跆拳道培训体系。

创英武道提倡“情景式、互动式、体验式”的教学理念,

运用先进的教学研发体系,专业的师资培训团队,

系统化的运营管理模式,

为中国少儿提供专业的跆拳道培训课程。

 

品牌体系

 

创英武道是全国连锁机构,总部位于北京,

北京现拥有8家道馆!石家庄现5家道馆。 

创英武道总教练刘爱平是原少林塔沟武校教练,

担任创英武道总馆长并指导课程研发及教练员晋级培训工作!

拥有4段以上的总教练5人,金牌教练16人,石家庄主教练25人。

课程咨询师20人,相关储备人员亦有数十人。

文化

 

一直致力于帮助家长

培养孩子优良的身体素质和完美的意志品格!

作为一种武道文化强调“以礼始,依礼终”的礼仪宗旨。

二者皆以“礼”为出发点,

礼仪教育与社会主义精神文明建设密切相关,

把礼仪的修养赋予在社会道德规范之中,

使礼仪教育更具鲜明时代的特征和新的生命力。

创英跆拳道、创英武道、跆拳道、青少年跆拳道、跆拳道培训、石家庄跆拳道、裕华区跆拳道、长安区跆拳道、桥西区跆拳道、开发区跆拳道、跆拳道教学视频、创英、创英教学视频、裕华区跆拳道、长安区跆拳道、长安区跆拳道、开发区跆拳道、桥西区跆拳道、辛集跆拳道、藁城跆拳道、